Những bài tập gym giảm mỡ toàn thân nhanh nhất dành cho nữ

Bài tập gym giảm mỡ toàn thân là cụm từ được nhiều người tìm kiếm trên các trang mạng phổ biến hiện nay. Hãy cùng Trẻ Khỏe Đẹp tìm hiểu các bài tập giảm mỡ toàn thân nhé!

Bài tập gym giảm mỡ toàn thân là từ khóa đang được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Giảm mỡ toàn thân là mơ ước của đông đảo chị em và có cả nam giới để hướng tới một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Nhiều người đã bắt đầu quá trình đốt cháy mỡ thừa của mình bằng cách đăng ký các phòng gym để được tư vấn và tập luyện các bài tập gym giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả nhất để có được một cơ thể đẹp.

Nguyên tắc khi tập bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Việc luyện tập để đốt cháy mỡ thừa là điều mà chị em nào cũng mong muốn và khá đầu tư. Tuy nhiên, tâm lý mong muốn luyện tập làm sao cho nhanh ốm, nhanh đẹp là điều không thể tránh phải. Chính vì việc không kiểm soát được cảm xúc và quá mong muốn thay đổi cân nặng bản thân dẫn đến việc luyện tập những bài tập gym giảm cân nhanh nhất không mang lại hiệu quả  và khiến cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề phát sinh không tốt. Bắt đầu luyện tập các bài tập gym giảm mỡ toàn thân ở nữ phải đảm bảo các nguyên tắc cốt lõi sau mới mang lại hiệu quả và tránh tổn thương cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng: Sai lầm hay mắc phải ở các chị em khi bắt đầu các bài tập giảm cân là việc bỏ qua việc ăn uống và nghĩ rằng “nhịn ăn” mới giúp mình giảm cân nhanh. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lệch mà ngược lại khi bắt đầu quá trình rèn luyện bằng các bài tập gym giảm cân phải có một chế độ ăn uống hợp lý, ít calo, giảm đường và tinh bột mới hỗ trợ cho cơ thể không bị suy kiệt khi tiến hành luyện tập.

Rau xanh và trái cây bắt buộc phải có: Hai thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn khi luyện tập các bài giảm cân là rau xanh và trái cây. Khi bổ sung hai loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung được một lượng chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa chất được thức đẩy.

Hạn chế sử dụng chất kích thích hay đồ ăn không lành mạnh: Thời gian giảm cân không được sử dụng quá nhiều chất kích thích hay các loại thực phẩm không lành mạnh, thức ăn nhanh… vì điều này sẽ nạp rất nhiều các chất không phù hợp để giảm cân.

Chế độ luyện tập phù hợp: Một yếu tố quan trọng là việc lên lịch trình luyện tập phù hợp, không nên lạm dụng quá sức hay quá mức việc luyện tập sẽ gây phản ứng ngược.Từ đó, cơ thể sẽ khó hấp thu chất và đôi khi sẽ bị chấn thương do luyện tập giảm cân quá mức và không đúng lịch trình.

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Để giảm thiểu tình trạng chấn thương hay tổn thương do luyện tập các bài tập gym giảm mỡ quá mức thì Trẻ Khỏe Đẹp khuyên bạn nên sử dụng đai bảo vệ thể thao hỗ trợ luyện tập và nên thực hiện lịch trình giảm mỡ toàn thân được các chuyên gia khuyên áp dụng:

Lịch trình tập 3 - 4 buổi/ tuần

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập thì lịch tập này sẽ rất phù hợp cho bạn để thích ứng với việc luyện tập giảm mỡ toàn thân. Đây là lịch tập được các chuyên gia khuyên áp dụng. Mời bạn xem qua nhé!

Buổi 1: Các bài luyện tập vai, chân, bụng

Buổi 2: Các bài luyện tập để phát triển các nhóm cơ như cơ bụng, cơ ngực, cơ tay

Buổi 3: Các bài tập vùng vai và chân

Buổi 4: Các bài tập ở ngực, tay và bụng

Lịch trình tập 5 buổi/tuần

Bài tập này dành cho những ai đã quen với các bài tập ban đầu.

Buổi 1: Các bài tập luyện tập chân, mông

Buổi 2: Các bài tập về lưng và cánh tay

Buổi 3: Tập trung các bài tập về chân và mông

Buổi 4: Các bài tập vùng ngực và vai 

Buổi 5:  Nên lựa các bài tập Cardio và các bài cơ bụng

Tổng hợp những bài tập gym giảm mỡ toàn thân và nhanh nhất dành cho nữ

Cùng tham khảo một số bài tập gym giảm mỡ toàn thân nhanh nhất và hiệu quả dành cho nữ nhé!

Các bài tập gym giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng dưới cho nữ

Bụng dưới là phần dễ bị tích tụ mỡ và cũng là bộ phần làm cho chị em tự ti nhất. Khi bị mỡ ở bụng dưới quá trình luyện tập để giảm cân sẽ khó khăn và cần kiên trì hơn các khu vực khác.

Dưới đây là một số bài tập gym giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng dưới cho nữ mang lại hiệu quả tốt:

Bài tập làm nóng bụng

Bài tập gập bụng

Bài tập nâng chân

Bài tập cắt kéo

Bài tập nâng hông

Bài tập xoay bụng

Bài tập roll up

Bài tập Mountain climbers

Bài tập rolling plank

Đó một số bài tập gym giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng dưới cho nữ bạn có thể áp dụng để giúp cho quá trình giảm mỡ bụng dưới được nhanh chóng.

Các bài tập gym giảm mỡ toàn thân và mỡ đùi dành cho nữ

Mỡ đùi làm giảm sự tự tin và gây phiền lòng các chị em phụ nữ vì chính nó sẽ gây trở ngại trong việc diện những bộ đồ ưa thích của chị em.

5 bài tập gym giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ đùi dành cho chị em có thể áp dụng tại nhà bạn có thể tham khảo:

Tập chân với bóng

Tập Sumo squat

Tập Jump squat

Tập Side lunge

Tập Side skaters

Các bài tập gym giảm mỡ toàn thân dành cho nữ

Một số bài tập gym giảm mỡ toàn thân và giảm cân nhanh cho nữ bạn nên tham khảo:

Bài tập squat & press

Bài tập Double Crunch

Bài tập Plank xoay

Bài tập Flutter kicks

Bài tập inchworms

Bài tập Lunges

Làm thế nào để kiểm soát được các chỉ số cơ thể của bạn

Để kiểm soát được các chỉ số cơ thể chúng tập cần phải:

• Kiểm tra cân nặng thường xuyên: Việc thường xuyên kiểm tra cân nặng cơ thể sẽ giúp cho bạn có thể dễ dàng kiểm soát được cân nặng có đang ổn hay không. Từ đó, tạo lại sự kìm hãm cũng như quản lý được cân nặng một cách tốn hơn.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Phải rèn luyện chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, tránh xa những chế độ ăn có nhiều chất kích thích, thức ăn nhanh… sẽ làm quá trình kiểm soát cân nặng cũng như các chỉ số cơ thể sẽ khó khăn hơn.

• Giảm đường: Một trong những điều cần biết là khi tiến hành các bài tập gym giảm cân thì nên hạn chế sử dụng tinh bột hoặc đường để đảm bảo cơ thể có được lượng chất phù hợp.
• Kiên trì và kỷ luật: Là hai yếu tố quyết định bạn có tiến hành quá trình giảm cân thành công không. 

>>> Xem thêm sản phẩm: Cân sức khỏe điện tử giúp đo lường và phân tích các chỉ số cơ thể như: khối lượng xương, khối lượng nước, khối lượng calo nạp vào cơ thể, chỉ số BMI giúp quá trình tập luyện được theo dõi sát sao hơn.

Hi vọng với những gợi ý về các bài tập gym giảm mỡ toàn thân ở nữ của Trẻ Khỏe Đẹp sẽ phần nào giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng ưng ý và khỏe mạnh nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, hy vọng nội dung trên hữu ích với bạn.