Tập gym thì nên ăn gì để phục hồi cơ? Bài viết bên dưới sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích trong quá trình tập gym. Hãy cùng theo dõi với Trẻ Khỏe Đẹp nhé!
Tập gym thì nên ăn gì? Là câu hỏi được luôn được các gymer quan tâm đến sau mỗi buổi tập. Với bài viết “Tập gym thì nên ăn gì để phục hồi cơ” sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi ngay trên đây. Hãy cùng Trẻ Khỏe Đẹp khám phá ngay nội dung tập gym thì nên ăn gì bên dưới nhé!
Nhức mỏi cơ sau khi tập gym có sao không?
Cảm giác nhức mỏi sau khi tập gym là điều hoàn toàn bình thường và thậm chí còn được coi là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã làm việc với cơ bắp đủ mạnh. Khi bạn tập luyện, các sợi cơ của bạn có thể bị một số tổn thương nhỏ gọi là việc "phá hủy cơ". Đây là quá trình cơ bản để cơ thể xây dựng lại cơ bắp mạnh hơn và lớn hơn.
Cảm giác nhức mỏi thường xuất hiện từ 12 đến 24 giờ sau khi tập luyện và có thể kéo dài từ 24 đến 72 giờ. Điều này được gọi là đau cơ sau khi tập luyện. Để cải thiện được tình trạng này bạn nên sử dụng máy massage cầm tay để xoa bóp các nhóm cơ trước và sau khi tập luyện. Khi sử dụng máy massage cầm tay những bó cơ của bạn sẽ được giãn đều ra, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.
>>> Xem thêm: Máy massage cầm tay cao cấp 8 đầu massage
Tuy nhiên, nếu đau cơ cực kỳ khó chịu, kéo dài lâu hơn 72 giờ, hoặc bạn cảm thấy đau ở khớp, không chỉ là cơ bắp, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế. Điều này có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn. Hãy nhớ rằng việc tập luyện đúng cách, ăn uống cân đối và đủ nghỉ ngơi là những yếu tố quan trọng để hạn chế nhức mỏi cơ và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Tập gym thì nên ăn gì để phục hồi cơ?
Tập gym thì nên ăn gì và uống gì? Khi tập gym, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau mỗi buổi tập là rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập gym để phục hồi:
Nước ép anh đào
Tập gym thì nên ăn gì? Nước ép anh đào là thức uống có lợi cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp và với những người vừa mới tập luyện. Vì trong nước anh đào có chứa chất chống oxy hóa và có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau cơ và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Với đặc tính chứa nhiều hợp chất thực vật được gọi là anthocyanins có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ nên giảm cảm giác đau nhức và tổn thương cơ bắp khi tập.
Dưa hấu hoặc nước ép dưa hấu
Tập gym thì nên ăn gì? Dưa hấu là trái cây có chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng và chứa L-citrulline, giúp tăng cường sự tuần hoàn máu và giảm đau cơ. Sau những buổi tập cơ thể bạn thường rơi vào trạng thái mất nước kéo dài. Nếu bạn đang thắc mắc tập gym thì nên ăn gì và uống gì thì nước ép dưa hấu sau mỗi bữa tập sẽ bổ sung cho bạn một lượng nước.
Chất vitamin C và Lycopene trong dưa hấu sẽ làm nguy cơ viêm và kiểm soát các triệu chứng đau nhức ở khớp. Làm chậm quá trình lão hóa và ức chế được hiện tượng thoái hóa mô sụn đối với những người bị viêm khớp mãn tính. Dưa hấu cũng là loại trái cây 4 mùa nên bạn có thể dễ dàng tìm mua ở các chợ và siêu thị. Đây cũng món ăn khoái khẩu dành cho những buổi hè oi bức.
Cá béo
Tập gym thì nên ăn gì? Cá béo chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và tăng cường quá trình phục hồi cơ. Những loại cá như: cá mòi, cá tuyết hay cá ngừ và là nhóm thực phẩm lành mạnh giàu protein, thường được sử dụng trong các bữa ăn của gymer.
Chất béo từ cá rất tốt cho sức khỏe và có giá trị cung cấp protein cao. Một nhóm chất mang đến lượng dinh dưỡng thuận lợi cho việc tái tạo các nhóm cơ bắp sau khi bị tổn thương.
Nước ép lựu
Tập gym thì nên ăn gì? Trong lựu có chứa các chất bổ sung làm giảm đau và giảm các dấu hiệu của viêm. Giúp thúc đẩy các quá trình hồi phục cơ và giảm viêm nhờ chứa nồng độ cao các chất chống oxy hóa và polyphenol.
Nước ép củ cải đường
Tập gym thì nên ăn gì? Nước ép củ cải đường chứa nhiều nitrat, một loại chất có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ. Nitrat trong củ cải đường có thể được chuyển hóa thành nitric oxide trong cơ thể, một chất giúp mở rộng mạch máu và tăng cường lưu lượng máu đến các cơ bắp. Điều này không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mà còn giúp giảm đau và mệt mỏi sau khi tập luyện.
Ngoài ra, nước ép củ cải đường còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác như kali, canxi, sắt, vitamin C và B, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Đạm Whey
Tập gym thì nên ăn gì? Whey protein, hay còn gọi là đạm Whey, là một loại protein thu được từ sữa. Chứa tất cả các amino acid cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất, đồng thời cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ. Đạm Whey cung cấp nguồn protein chất lượng cao, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Vì khả năng hấp thụ nhanh chóng, Whey protein thường được sử dụng ngay sau khi tập luyện, khi cơ thể cần dưỡng chất để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Whey protein không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ.
Ăn trứng luộc
Tập gym thì nên ăn gì? Trứng luộc là một nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt tốt cho việc phục hồi cơ sau khi tập gym. Mỗi quả trứng chứa khoảng 6-7 gram protein, bao gồm tất cả các amino acid cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất.
Protein trong trứng giúp phục hồi cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện, giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, trứng cũng chứa leucine, một amino acid quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein cơ bắp.
Trứng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D, choline, và các loại vitamin B, đều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hoạt động cơ bắp.
Uống cà phê
Tập gym thì nên ăn gì? Cà phê là một nguồn chính của caffeine, một chất kích thích tốt cho não và thể chất. Caffeine giúp tăng cường sự tập trung, giảm cảm giác mệt mỏi, và có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện. Nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê trước khi tập luyện có thể giúp giảm cảm giác đau cơ, giúp bạn tập luyện được lâu hơn và với cường độ cao hơn.
Đối với việc phục hồi cơ, cà phê cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp cafein với carbohydrate sau khi tập luyện có thể tăng cường quá trình phục hồi glycogen trong cơ bắp. Glycogen là nguồn năng lượng chính mà cơ bắp sử dụng trong quá trình tập luyện, do đó việc phục hồi nhanh chóng glycogen sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Uống sữa
Tập gym thì nên ăn gì? Sữa là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập gym. Sữa cũng cung cấp một lượng lớn calo và carbohydrate, giúp bổ sung năng lượng và phục hồi nhanh chóng.
Sữa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như calcium, vitamin D, và potassium, đều cần thiết cho sức khỏe xương và hoạt động cơ bắp. Còn chứa một lượng nhỏ leucine, một loại amino acid quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein cơ bắp. Uống một ly sữa sau khi tập luyện là một cách dễ dàng để cung cấp protein và carbohydrate cho cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Rau củ nhiều tinh bột
Tập gym thì nên ăn gì? Rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang, bắp, đậu xanh, và quinoa là nguồn cung cấp carbohydrate tốt, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập gym.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính mà cơ thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được cung cấp carbohydrate để phục hồi lượng glycogen đã bị tiêu hao. Glycogen là nguồn năng lượng chính mà cơ bắp sử dụng trong quá trình tập luyện, do đó việc phục hồi nhanh chóng glycogen sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Tập gym là hoạt động thể chất được nhiều người quan tâm và ưu tiên lựa chọn để nâng cao sức khỏe và sở hữu một vóc dáng như mong đợi. Tuy nhiên sau mỗi bữa tập cơ thể sẽ mệt mỏi vì đau nhức. Bổ sung các nhóm chất không là chưa đủ giảm đau cơ. Vì vậy, bạn nên lựa chọn thêm phương pháp sử dụng máy massage cầm tay cho những vùng cơ đang bị đau nhức. Để giúp các nhóm cơ được hồi phục tốt cho buổi tập ngày hôm sau.
H2 - Có nên tập gym sau khi ăn?
Tập gym thì nên ăn gì và có nên tập gym sau khi ăn? Tập gym sau khi ăn có thể là một lựa chọn tốt, nhưng cũng phụ thuộc vào thời gian và loại thức ăn bạn đã ăn. Thông thường, việc ăn một bữa nhẹ hoặc một bữa ăn nhỏ trước khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn duy trì sức mạnh và năng lượng trong suốt buổi tập.
Nên ăn bao lâu trước khi tập gym? Với câu hỏi này sẽ còn phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn nạp vào trước khi đi tập.Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn, bạn nên đợi từ 2-3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ cảm thấy buồn nôn, đầy hơi hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện.
Cũng lưu ý rằng nếu bạn tập luyện với cường độ cao, cơ thể bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn so với tập luyện ở cường độ thấp. Do đó, bạn có thể cần ăn một bữa ăn hoặc một món ăn nhẹ trước khi tập luyện để đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng. Tất cả cơ thể của mỗi người đều khác nhau, do đó quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tìm ra lịch trình ăn uống trước khi tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Với bài viết trên về câu hỏi "Tập gym thì nên ăn gì để hồi phục cơ" đã được Trẻ Khỏe Đẹp chia sẻ ở trên. Hy vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích trong việc nâng cao chất lượng tập luyện của mình. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua các sản phẩm massage chuyên dụng giúp phục hồi cơ nhanh chóng tại Trẻ Khỏe Đẹp như: máy massage cầm tay, súng massage cầm tay 8 đầu cao cấp. … Đang được bán với mức giá ưu đãi tốt nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi nội dung bài viết của chúng tôi, chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và niềm vui nhé!
