Cách uống hạt chia giảm cân rất dễ thực hiện lại vô cùng thơm ngon. Xem ngay các cách kết hợp hạt chia cùng sữa, sữa chua, mật ong,... để giảm cân hiệu quả nhất
Hạt chia rất giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và các khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Bên cạnh đó, hạt chia cũng được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Áp dụng ngay 5 cách uống hạt chia giảm cân dễ làm tại nhà được chia sẻ trong bài viết sau để mau chóng đạt được mục tiêu cân nặng mơ ước bạn nhé!
Uống hạt chia có giảm cân không?
Nghiên cứu cho thấy lượng chất xơ ăn vào, không phụ thuộc vào lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng vẫn có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, chỉ cần 1 muỗng canh hạt chia cũng đã chứa đến 3.3g chất xơ. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong hạt chia làm tăng thời gian tiêu hóa, từ đó giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa cơn đói, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, hạt chia còn nguồn cung cấp protein tốt, 1 muỗng canh hạt chia chứa 1.6 g protein. Tương tự như chất xơ, những thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu. Theo các nghiên cứu, protein có trong hạt chia có xu hướng làm giảm mức độ ghrelin (hormone đói) trong cơ thể đồng thời tăng mức độ peptide YY (hormone đường ruột kiểm soát sự thèm ăn).
Sự kết hợp của chất xơ và protein trong hạt chia làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo thiếu hụt. Tất cả những lợi ích này của hạt chia sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Hạt chia cũng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tỷ lệ viêm nhiễm và mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy axit béo omega-3 trong hạt chia có lợi đối với huyết áp, cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân.
Vậy uống hạt chia có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên bạn không nên chỉ tập trung vào việc tiêu thụ hạt chia mà cần kết hợp cách uống hạt chia giảm cân với chế độ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để đạt được cân nặng mục tiêu của mình.
Thử ngay 5 cách uống hạt chia giảm cân thơm ngon, dễ làm
Pha nước hạt chia giảm cân
Cách uống hạt chia giảm cân dễ thực hiện nhất đó là pha nước hạt chia. Tuy đơn giản nhưng cách uống hạt chia này lại đem đến công dụng giảm cân đáng ngờ. Cách ngâm hạt chia uống giảm cân có thể thực hiện như sau:
- Cách 1 - Ngâm hạt chia với nước nóng: Bạn pha 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước nóng, giữ trong 3 phút. Công dụng của nước nóng là giúp hạt chia nở nhanh hơn, uống nước hạt chia khi còn ấm cũng rất tốt cho tiêu hóa.
- Cách 2 - Ngâm hạt chia với nước nguội: Cũng tương tự như cách ngâm hạt chia nước nóng, bạn đem ngâm 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước nguội khoảng 15 phút đến khi hạt chia nở ra. Lúc này là bạn đã có thể uống được, bạn cũng có thể để lạnh hoặc thêm đá.
Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với nước chanh
Nếu bạn đang muốn giảm cân và giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua công thức hạt chia nước chanh sau đây.
Nguyên liệu: 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng nước cốt chanh tươi, 1 ly nước.
Cách thực hiện:
- Cho hạt chia vào nước, khuấy đều, ngâm trong 10 phút.
- Sau 10 phút khi hạt chia đã nở ra thì cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh vào.
- Khuấy đều và bạn đã có thể thưởng thức.
Bí quyết: Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu bạn uống vào 1 tiếng trước khi ngủ. Lúc này axit trong chanh sẽ thúc đẩy tiêu hóa thức ăn tốt nhất.
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua và mật ong
Sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường từ lâu luôn là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Vậy còn uống hạt chia với mật ong có giảm cân không? Câu trả lời là có, mật ong không chỉ giúp bạn giảm cân lành mạnh mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cách uống hạt chia giảm cân cùng sữa chua và mật ong sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân, đồng thời cũng giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở bụng.
Nguyên liệu:1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê mật ong.
Cách thực hiện:
- Cho sữa chua không đường ra chén, thêm mật ong vào và khuấy đều.
- Tiếp tục cho thêm hạt chia vào sữa chua mật ong, khuấy đều tay trong 1 phút là có thể ăn được.
- Bạn có thể thêm 1 vài quả mọng tùy thích để tăng hương vị như dâu, việt quất,...
Bí quyết: Cách uống hạt chia giảm cân cùng sữa chua và mật ong sẽ có hiệu quả tốt nhất khi dùng vào buổi sáng. Ăn sữa chua hạt chia vào thời điểm này sẽ giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn nhiều trong ngày.
Sinh tố hạt chia giảm cân
Một cách pha hạt chia uống giảm cân vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng đó là làm sinh tố trái cây hạt chia.
Nguyên liệu: 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia, các loại trái cây tùy thích (bơ, dâu, việt quất, phúc bồn tử,…)
Cách thực hiện:
- Ngâm hạt chia đến khi nở.
- Sơ chế và cắt nhỏ các loại trái cây, sau đó cho vào máy xay sinh tố. Thêm đá vào xay cùng cho nhuyễn
- Cho tiếp hạt chia vào xay cùng cho hỗn hợp quyện vào nhau là đã có thể thưởng thức.
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường
Để uống sữa tươi không đường với hạt chia giảm cân, bạn chỉ cần thực hiện vài bước rất đơn giản.
Nguyên liệu: 20g hạt chia, 300ml sữa không đường.
Cách thực hiện: Cho hạt chia vào sữa đến khi hạt nở ra là bạn có thể uống nước.
Bí quyết: Uống sữa tươi không đường với hạt chia giảm cân đều đặn vào buổi sáng để giảm thèm ăn, đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?
Bên cạnh những cách uống hạt chia giảm cân, thì việc nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân cũng là băn khoăn của nhiều người. Theo đó, tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói được cho là mang lại kết quả giảm cân tối ưu. Uống hạt chia vào thời điểm này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Tuy nhiên nếu không thể uống hạt chia vào buổi sáng lúc đói, bạn cũng có thể uống vào nhiều thời điểm trong ngày như trưa – chiều – tối đều mang đến lợi ích giảm cân tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.
Một số lưu ý khi uống hạt chia giảm cân
Tiêu thụ quá nhiều hạt chia có thể gây phản tác dụng liên quan đến vấn đề về dạ dày như đầy hơi và tiêu chảy. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người bình thường chỉ nên tiêu thụ tối đa 40g hạt chia/ngày.
Những người đã từng bị dị ứng với hạt chia trước đó tốt nhất không nên áp dụng những cách uống hạt chia giảm cân được chia sẻ ở trên.
Người gặp tình trạng khó nuốt cũng không nên ăn hạt chia để tránh bị nghẹn.
Những người đang dùng thuốc làm loãng máu nên hạn chế hoặc tránh dùng hạt chia vì chúng có thể ức chế khả năng đông máu và gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu.
Đảm bảo luôn ngâm hạt chia trong nước khi tiêu thụ. Không tiêu thụ hạt chia khô.
Lời khuyên hữu ích: Để kiểm soát quá trình giảm cân của mình, đồng thời biết được hiệu quả của những cách uống hạt chia giảm cân, bạn nên trang bị sẵn cho mình một chiếc cân điện tử sức khỏe tại nhà. Cân điện tử sẽ giúp bạn kiểm tra cân nặng chính xác, nhanh chóng. Nhiều loại cân thông minh còn có khả năng phân tích nhiều chỉ số cơ thể như BMI; khối lượng cơ, xương, mỡ, lượng calo nạp vào hàng ngày;...
Xem ngay 2 mẫu cân điện tử chất lượng, có độ chính xác cao:
Trẻ Khỏe Đẹp đã gợi ý đến bạn 5 cách uống hạt chia giảm cân đơn giản, dễ làm và cực kỳ hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đạt được cân nặng và vóc dáng như mơ ước. Cảm ơn bạn đã quan tâm đón đọc bài viết và chúc bạn luôn tự tin, xinh đẹp!
Nguồn tham khảo: healthifyme.com, hellobacsi.com
