Vmart
Máy đo huyết áp Boso

Thực phẩm nào giàu protein

Theo các nhà chuyên môn dung nạp protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu để có một sức khỏe tốt, dẻo dai... Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu protein bạn nên ăn

Thực phẩm giàu protein

  • Trứng

Trong trứng nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Do đó, đây là nguồn protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein.

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua... có chứa lượng protein dồi dào... Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Vì thế mỗi ngày mọi người nên bổ sung 1 ly sữa cho cơ thể.

  • Các loại hạt

Các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, quả óc chó hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho da.

  • Hải sản 

Trong hải sản có rất nhiều protein tốt cho cơ thể. Các loại hải hản có vỏ, cá ngừ, cá tuyết... là những thực phẩm tốt, lành mạnh có chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.

  • Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại rau chứa nhiều protein và ít chất béo. Theo các nhà chuyên môn, một chén súp lơ xanh tương đương khoảng chừng 4g protein. Rau này có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.

  • Chuối

Chuối không chỉ tốt cho tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

Quả bơ

Bơ chứa lượng protein dồi dào và cũng dễ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến bơ thành món sinh tố bơ thơm ngon bổ dưỡng. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.

Bên trên là một số thực phẩm chứa nhiều protein hàng đầu, các bạn có thể tham khảo và bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng của mình.