Vmart
Máy đo huyết áp Boso

Thực phẩm có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể con người

Chất xơ rất tốt cho cơ thể của con người, cung cấp đủ chất xơ không chỉ giúp cho hoạt động của hệ tiêu hóa và cơ thể khỏe mạnh mà nó còn được chứng minh giúp giảm các nguy cơ mắc phải bệnh tật, đặc biệt là đột quỵ và tim mạch. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số loại thực phẩm có nhiều chất xơ, các bạn có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Thực phẩm có nhiều chất xơ

  • Yến mạch

Loại này giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, các bạn có thể chế biến yến mạch theo nhiều món ngủ cốc ăn hằng ngày.

  • Đậu lăng

Đậu lăng giàu chất xơ và cacbohydrat , ăn bột lăng giúp bạn cảm thấy no lâu, tốt cho tiêu hóa và cơ thể. Bột lăng có thể chế biến thành nhiều món như món sambhar hoặc salad

  • Trái cây

Trong trái cây có rất nhiều chất xơ, đặc biệt những loại trái cây như táo, cam giàu chất xơ. Do đó, mọi người nên bổ sung nhiều trái cây tươi cho chế độ ăn hằng ngày của mình.

  • Rau cải

Súp lơ, bắp cải và bông cải xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Những loại rau này cũng giàu chất dinh dưỡng, đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

  • Các loại quả mọng

Một số quả mọng như trái mâm xôi, dây tây, nham lê… là những loại quả nguồn chất xơ phong phú. Vì thế, những loại quả này cũng được nhiều người ưu tiên lựa chọn.

  • Trái bơ

Bơ là loại quả giàu vitamin, chất xơ và chất béo không bão hòa. Bơ là cách tốt nhất để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của bạn.

  • Hạt lanh

Hạt lanh cũng là một trong nhiều loại hạt giàu chất xơ. Bạn có thể ăn hạt lanh với ngũ cốc, làm nguyên liệu cho món chutney hoặc bột chappati.

  • Nấm

Nấm rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa, bởi nó giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Thêm nấm vào chế độ ăn giúp đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ của cơ thể.

  • Cần tây

Cần tây giàu chất xơ, ít calo. Một cốc nước cần tây mỗi ngày đáp ứng 6% nhu cầu chất xơ cần thiết của cơ thể

Bên trên là một số loại thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu. Các bạn có thể tham khảo và bổ sung nhưng loại thực phẩm này vào chế độ hằng ngày,