Vmart
banner top

Phương pháp giảm huyết áp tự nhiên có thể bạn chưa biết

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cao huyết áp. Những người bị cao huyết áp thường phải sử dụng thuốc để hạ huyết áp, nhưng trên thực tế có nhiều người bệnh đã có những thay đổi về lối sống, sinh hoạt hàng ngày, huyết áp cao nên ăn gì để có thể giảm thểu được sự phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc.

Tập thể dục thể thao

Người bệnh chỉ cần luyện tập hoặc hoạt động thể chất đều đặn 30 phút mỗi ngày trong một tuần là có thể giảm được huyết áp một cách đáng kể. Theo bác sĩ Gerald Fletcher chuyện gia tim mạch tại bệnh viện Mayo Mỹ cho biết hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm 3-5 điểm huyết áp có thể giảm được sự phụ thuộc vào thuốc, những môn thể thao như đi bộ nhanh, chạy bộ châm, bơi lội, đạp xe đạp thích hợp với những người bị bệnh cao huyết áp. >>> Xem bài viết hướng dẫn đo huyết áp tại nhà: Cách sử dụng máy đo huyết áp [caption id="attachment_2092" align="aligncenter" width="600"]tang-cuong-luyen-tap-de-chi-so-huyet-ap-tot Hình ảnh: Tập luyện đều đặn để có chỉ số huyết áp tốt[/caption] >>>> Xem thông tin dấu hiệu cao huyết áp đối với người bệnh

Ăn chuối

Phần lớn những muối khoáng đều làm tăng huyết áp nhưng kali lại có thể làm giảm những ảnh hưởng và bất lợi của natri, đa số những người bị cao huyết áp đều thiếu khoáng chất kali. >>> Xem sản phẩm đo huyết áp chuyên dụng: Máy đo huyết áp cơ Tăng tổng số lượng hấp thu kali lên 4700mg mỗi ngày là có lợi cho những người cao huyết áp. Những nguồn thực phẩm cung cấp kali cho cơ thể đó chính là chuối, khoai tây nướng cả vỏ sữa chua tach kem. Đối với những người có chỉ số huyết áp bình thường hơi co hoặc cao có thể giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối ăn hàng ngày xuống, nên hạng chế lượng muối ăn hấp thu vào cơ thể hàng ngày ở mức 1500mg , cách đơn giản nhất để giảm lượng muối đó là không ăn những đồ chế biến sẵn vì những đồ này chứa nhiều Natri. >>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng máy đo huyết áp [caption id="attachment_2103" align="aligncenter" width="600"]chuoi-tang-luong-kali-co-loi-cho-nguoi-cao-huyet-ap Hình ảnh: Chuối bổ sung kali tốt cho người huyết áp cao[/caption] Không hút thuốc
Hút thuốc lá có nguy cơ cao sẽ bị tăng huyết áp chất nicotin có trong thuốc lá khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính, bỏ thuốc lá giúp giảm được huyết áp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.
>>> Xem máy đo nhịp tim liên tục: Máy đo nhịp tim đeo tay

Giảm cân

Chỉ cần giảm được vài kg cân nặng thì cũng có tác dụng rất lớn đến huyết áp, tình trạng thừa cân khiến tim phải làm việc nhiều hơn và gây ra bệnh cao huyết áp, giảm cân cũng đồng nghĩa với sự giảm tải cho quả tim.

Hạn chế sử dụng bia rượu

Để có một sức khỏe tốt thì phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly còn đối với nam giới thì thì không được uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày, lạm dụng quá nhiều rượu bia cũng có thể làm tăng huyết áp. [caption id="attachment_1976" align="aligncenter" width="600"]nguoi-benh-cao-huyet-ap-khong-nen-an-gi Hình ảnh: Người huyết áp cao nên hạn chế rượu bia[/caption] >>>> Xem thêm thông về các chỉ số huyết áp

Giảm stress

Giảm được stress là có thể giảm được huyết áp tuy nhiên đối với mỗi người lại có 1 cách riêng để vượt qua stress, thư giãn và kiểm soát stress là điều rất cần thiết cho người bệnh để giúp kiểm soát được huyết áp của mình.

Ngồi thiền và tập yoga

Tập yoga là biện pháp để giúp giảm stress vì vậy nó giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả đối với những người bị bệnh cao huyết áp, ngoài ra luyện yoga còn liên quan đến hệ thần kinh tự chủ, nhịp tim, tiêu hóa cũng như những chức năng khác trong cơ thể. Ngồi thiền cũng là một cách giúp kiểm soát được cách thở, tưởng tượng, do đó, tập thiền là một công cụ hiệu quả để đối phó với stress qua đó giúp giảm được huyết áp.

Giảm caffein

Cà phê mang lại môt số lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, nó cũng có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn kể cả là ở những người không bị bệnh huyết áp cao. Vì vậy nếu bạn bị cao huyết áp thì chỉ nên uống 1-2 ly cà phê/ ngày. >>>> Tìm hiểu bệnh cao huyết áp là gì