Vmart
banner top

Dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ tuổi ngoài 30

Từ tuổi 30 trở đi, nếu cơ thể phụ nữ bị thiếu dinh dưỡng, nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và đột quỵ tăng lên nhanh chóng. Do đó, nữ giới cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng thiết yếu cho phụ nữ tuổi ngoài 30

Dinh dưỡng thiết yếu cho phụ ngoài tuổi 30

Các chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ chị em trước bệnh tim, cũng như giảm nguy cơ các bệnh mãn tính khác như bệnh loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao...

 Vitamin D

Những phụ nữ không nhận được đủ vitamin D có thể gặp tình trạng xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn, loãng xương .Chị em có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da, từ chế độ ăn uống và từ các chất bổ sung vitamin.

 Canxi

Tuổi tác, thời gian, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Do đó, phụ nữ cần bổ sung canxi cho cơ thể để cải thiện tình trạng này.  Các bạn nên ăn  các loại thực phẩm từ sữa , đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi...

Axit béo Omega-3

Theo các nhà nghiên cứu,  bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp . Loại chất này có trong cà hồi, cá tuyết, dầu ô liu…

 Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới thiếu máu. Những phụ nữ không nhận được đủ của B12 có thể trải nghiệm mệt mỏi, sụt cân, kém trí nhớ, mất trí nhớ và trầm cảm. Vì thế cần phải bổ sung loại vitamin này vào cho cơ thể. Vitamin B12 thấy trong thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Folic Acid

Phụ nữ ngoài 30 nên bổ sung Folic Acid vào chế độ dinh dưỡng của mình. Axit folic, hoặc folate, là một loại vitamin B tổng hợp cần thiết cho cơ thể để tạo ra các tế bào máu đỏ. Nếu bị thiếu axit folic, chị em có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, suy nhược, đau đầu và mức độ homocysteine trong máu giảm - một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim.

Một số thông tin chia sẻ về dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ ngoài 30 tuổi. Hi vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn.