Vmart
banner top

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt đối với người bị huyết áp thấp

Huyết áp thấp là tình trạng khá phổ biến và tập trung chủ yếu ở phụ nữ. Trong khi đó nhiều người thì lo sợ vì huyết áp cao thì ngược lại rất ít người để ý hay quan tâm đến huyết áp thấp, đối với bệnh này cũng cần phải có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để đảm bảo nạp được đầy đủ các chất dinh dưỡng, giữ được sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng

Người ta thấy rằng huyết áp thấp thường gặp ở những người ăn ít, hay bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa ăn qua xa dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Thói quen này dẫn đến giảm trương lực của mạch máu và dẫn đến tụt huyết áp. Do đó cần phải duy trì chế độ ăn hợp lý 3-4 bữa/ngày. Không được dùng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh. Gầy quá huyết áp sẽ thấp.

>>> Xem bài viết hướng dẫn: Cách đo huyết áp

  • Ăn đủ các bữa: bữa sáng rất quan trọng, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn sáng với những thực phẩm tốt cho tim mạch và các loại nước hoa quả ép sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
  • Nên ăn hơi mặn hơn so với người bình thường: ăn mặn một chút để giữ nước trong cơ thể, tăng lượng máu lưu thông trong mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Bình thường chúng ta ăn 10-12g muối mỗi ngày, phòng và chữa bệnh tăng huyết áp chỉ nên ăn nửa số lượng trên, tức là 5g mỗi ngày, nhưng đối với người huyết áp thấp nên ăn 10-15g, ăn mặn được bao nhiêu thì hy vọng nâng huyết áp lên bấy nhiêu. Tất nhiên là không nên ăn quá mặn.

>>> Dụng cụ đo huyết áp : máy đo huyết áp cơ loại nào tốt

  • Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì việc chỉ ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Trong chế độ ăn uống thường ngày bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa các thành phần như protein, vitamin C và tất cả các loại vitamin thuộc nhóm B rất có lợi trong việc phòng tránh và điều trị chứng huyết áp thấp.

Chế độ ăn nên giảm các loại thực phẩm giàu carbon hydrate như khoai tây, cơm gạo và bánh mỳ. Tăng cường rau quả, thịt, cá, trứng, đậu tương… giàu đạm.

  • Uống đủ lượng nước: Việc uống nước rất quan trọng, bởi lẽ nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ dễ xảy ra tình trạng bị khử nước. Điều này càng đặc biệt quan trọng hơn trong khi bạn đang luyện tập hoặc hoạt động, làm việc dưới điều kiện thời tiết nắng nóng. Hơn thế nữa, nếu bạn bị tiêu chảy hoặc buồn nôn, bạn cần chắc chắn đảm bảo lượng nước trong cơ thể.

Ngoài ra có 1 số loại thức uống có tác dụng làm tăng huyết áp như: cà phê, nước chè đặc, nước sâm, bột tam thất, rau cần tây, nước nho.

>>> Sản phẩm đo huyết áp chuyên dụng cho người tập thể thao: Đồng hồ đo nhịp tim

Các chất caffeine có trong cà phê có tác dụng làm tăng huyết áp nhưng chỉ nên uống 1-2 cốc, uống quá nhiều sẽ gây nghiện, mất ngủ, rối loạn nhịp tim. Tốt nhất nên uống cà phê đặc, cà phê không tan tự pha. Tuy nhiên, vì cà phê gây kích thích tiết dịch vị dạ dày nên những người bị viêm loét dạ dày nên uống cùng với bột kem cà phê. Nếu không uống được cà phê thì có thể thay thế bằng nước chè đặc.

Chế độ luyện tập

Rất nhiều người bị huyết áp thấp là do giảm trương lực thần kinh, mạch máu, thành mạch máu quá yếu, sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu. Để củng cố thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, cần tích cực tập luyện thể dục thể thao.

Tập phải thường xuyên, tùy sức khỏe không được tập cố gắng quá, không tập khi đói cũng như sau khi ăn no. Riêng đi bộ nhanh có thể tập hằng ngày. Mỗi ngày, người bệnh nên tập thể dục ít nhất 10-15 phút. Nên bắt đầu tập những môn nhẹ như đi bộ, sau tiến tới cầu lông, bóng bàn, rồi đến những môn nặng hơn như chạy, bơi, tennis… Cẩn thận lúc đứng lên đột ngột khi đang ở tư thế nằm và ngồi, nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận cơ thể.

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và nhất là bình tĩnh

Những xúc động quá mạnh như sợ hãi, lo lắng, buồn nản có thể làm huyết áp hạ thêm. Tránh sự căng thẳng, áp lực trong công việc như trong cuộc sống.

Dùng thuốc theo hướng dẫn

Tây Y: Đa số thuốc này chỉ nâng huyết áp được vài tiếng đồng hồ, sau đó huyết áp lại xuống như cũ. Tuy vậy, chúng cũng có ích nhất thời, khi huyết áp xuống quá khó chịu. Như heptamyl, coramin, long não…Đôi khi cần dùng những thuốc mạnh hơn như fludrocortison, phải có bác sĩ theo dõi chặt chẽ do có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.

Đông y: nguyên nhân của huyết áp tháp là do khí huyết hư, làm cho lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể đều kém và kém nhất là não gây ra hiện tượng hoa mắt chống mặt…

Để tăng huyết áp cần phải bồi bổ khí huyết đầy đủ thì huyết áp mới ổn định lâu dài. Chính vì vậy mà phải dùng các vị thuốc hay bài thuốc có tác dụng bồi bổ khí huyết. Cao quy có tác dụng bổ máu, tăng cường lưu thông máu, giúp điều hòa ổn định huyết áp. Ích Trí Nhân giúp tăng cường chức năng của tim, thận giúp lưu thông khí huyết, Xuyên Tiêu có tác dụng làm ấm cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu.

Một điều qua trọng với người bị huyết áp thấp mà rất nhiều người bỏ qua đó là việc khám kiểm tra sức khỏe định kỳ. Theo lời khuyên đưa ra từ các chuyên gia sức khỏe, chúng ta nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm những trục trặc về sức khỏe để có hướng điều chỉnh ngày từ đầu.

>>> Xem thêm: 

Video Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Đo Huyết Áp Tại Nhà