Vmart
Máy đo huyết áp Boso

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Dinh dưỡng cho các mẹ trong suốt quá trình mang bầu cho đến khi đẻ em bé rất quan trọng vì nó ảnh hưởng tói sức khỏe của mẹ và em bé. Do đó các mẹ cần chú ý đến sức khỏe của mình cùng với một chế độ dinh dưỡng khoa học để có nguồn dưỡng chất dành cho con và chăm sóc bé tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Sau sinh là thời điểm mà các mẹ thiếu nhiều chất vì mất đi nhiều năng lượng, máu, nước cho quá trình sinh nở. Nếu như không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng bằng một chế độ khoa học và hợp lý, mẹ sẽ không đủ sức để tái tạo lại sức khỏe và cung cấp nguồn sữa chất lượng cho con. Trong giai đoạn này, các mẹ nên ăn đầy đủ cân đối các loại dinh dưỡng, tránh béo phì cũng như không bị thiếu dinh dưỡng.

Sau khi sinh, nhiều mẹ gặp phải hiện tượng thừa chất béo nhưng lại thiếu dinh dưỡng là do chế độ ăn chưa hợp lý. Các mẹ thường ăn nhiều chất béo như chân giò hầm, gà hầm… trong khi lại ít ăn các loại thức ăn giàu canxi, sắt, khoáng chất cộng thêm với việc ít vận động khiến cơ thể bị béo, đau lưng, chóng mặt và buồn nôn.Có nhiều người nghĩ rằng béo phì là do thừa chất, nên khi thấy cơ thể thửa cân không bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó dẫn đến những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe mẹ và em bé. Do đó, để tránh tình trạng này các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học

  • Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chiên xào, thức ăn nhanh. Ăn nhiều thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ, nên dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
  • Nên duy trì uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú để đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân, chọn loại sữa có bổ sung FOS.
  • Ăn sáng vừa phải, đều đặn giúp người mẹ tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày cũng là một cách hạn chế tăng cân hợp lý.
  • Cần chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2- 3 lít) vì nước là thành phần chính tạo nên sữa cho con bú. Có thể uống nước lọc, uống sữa, nước ép trái cây.
  • Tránh các loại chất kích thích có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh và sức khỏe của bé và hạn chế một vài loại gia vị như: ớt, tỏi, hành có thể qua sữa gây mùi khó chịu, trẻ dễ bỏ bú.

Một số thông tin chia sẻ về chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ. Hi vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn.